PHYSIOLOGIE

                                           PHYSIOLOGIE DE BASE DU MUSCLE

  La musculation est une stimulation catabolique qui favorise l'anabolisme par synergie d'adaptation.

Plus simplement, la contraction musculaire intense détruit la fibre elle même et la vide de sa matière énergétique entrainant un catabolisme

suivit d'un procesus de  recharge et de reconstruction  des fibres musculaires qui s'opere lors de la phase dite anabolique de repos et

d'alimentation.

Il faut savoir que les fibres musculaire sont des ''citernes'' de stockage de matières énergétique.

Elles sont composer à 75% de glycogene (eau et sucre) et 25% de protéine(acides aminés essentiel et non essentiel).

Une forte contraction entraine des lésions du contenant ( la fibre elle même) et une fuite du contenu (matieres énergétique) .L'apport en hidrates

de carbone post entrainement permettra de recharger le contenu et un apport d'environ 30 à 40 gr de protéines toutes les 3 heures dans les 4 à 5

jours qui suivent l'entrainement  permettront de réparer le contenant.

• Catabolisme: Destruction et décharge des fibres musculaires.

• Anabolisme: Reconstruction et recharge des fibres musculaires.

          Les muscles striés volontaire sont composer de fibre rouge et blanche qui ont chacune un rôle bien définie:

• Les fibres rouge sont les ''lente'' utilisés dans les efforts de faible intensité dit d'endurance ( ex type :marathon).

• Les fibres blanche sont les rapide utilisés dans les efforts de haute intensité dit d'explosivité (ex type: sprinter.)

Il est également important de savoir que c'est notre systheme hormonal (principalement l'hormone de croissance sécrété par l'hypophise et la

testosterone sécrété par les gonades) qui détermine notre capacité à synthétiser les protéines et donc à récupérer plus ou moins rapidement .

Il est donc primordiale de concerver un systheme hormonal performant afin de pouvoir anaboliser correctement et donc pouvoir mieux

récupérer et prendre de la masse musculaire.

• Un entrainement trops long épuiseras les musles et affaibliras le systheme hormonal.

• Un entrainement court dynamiseras les muscles et stimuleras le systheme hormonal.

• La filière anaérobie alactique

Effort maximum et bref qui permet d'aquérir vitesse, force et volume, mais qui n'est exploitable que pendant environ 15 secondes.La durée de

cette filière dépend des réserves de phospho-créatine présente dans le muscle et utilisée en anaérobie pour synthétiser de l'ATP (Adénosine Tri-

Phosphate) qui est le carburant directement disponible pour le muscle lors de sa contraction.

•  La filière anaérobie lactique

 Travail intense, mais pas maximum, dit en résistance pour un temps supérieure à la filière anaérobie alactique et jusqu'à environ 1 à 2 minutes.

La synthèse de l'ATP va se faire alors par transformation du glucose qui va  produire de l'acide lactique qui est à l'origine des courbatures et des

crampes. Du stretching,  des massages et la chaleurs permettent  de faciliter  son élimination. La filière anaérobie lactique est une  transition

intermédiaire entre la filière anaérobie alactique et la filière aérobie.

• La filière aérobie

Elle utilise l'oxygène. L'ATP est alors produite par un processus d'oxydation du glucose appelé glicolyse et des acide gras appelé lipolyse. elle

va permettre de produire une quantité plus importante d'ATP  jusqu'à épuisement des réserves énergétiques.La filière aérobie permet également

une réutilsation de l'acide lactique lorsque l'intensité de l' entrainement diminue. C'est la phase dite de récupération active. C'est pour celà qu'il

est important de terminer une séance intense par une diminution graduelle jusqu'à une faible intensité en aérobie.

   Il est facile à comprendre qu'il est indispensable de favoriser la stimulation des fibres blanche et du syteme hormonal par un entrainement

court avec des séries courtes utilisant la filiere anaérobie alactique.                                                                                        

Pour cela il faut pratiquer une séance d'une durée totale de 30 à 40 minutes  avec un nombre de séries réduits par muscle ( 3 à 6 ) ,des séries

courte de moins de 15 sec et à rupture totales , des temps de repos de moins de 30 secondes entre les séries ,une contraction volontaire intense

à chaque répétitions et une préfatigue à l'échauffement amenant le congestion pour éviter de manipuler des charges lourdes.(voir chapitre sur

l'entrainement intense).